5 Best Yoga Poses to Relieve Shoulder Pain

कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए 5 बेहतरीन योगासन

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप या गलत पोस्चर में बैठने के कारण कंधे का दर्द (Shoulder Pain) एक आम समस्या बन चुका है। कई बार यह दर्द इतना बढ़ जाता है कि हाथ उठाना, गर्दन घुमाना या रोज़मर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में दवाइयों पर निर्भर रहने की बजाय योगासन एक प्राकृतिक, सुरक्षित और प्रभावी उपाय साबित हो सकते हैं।योग न केवल कंधों की मांसपेशियों को मज़बूत करता है, बल्कि जकड़न, सूजन और तनाव को भी कम करता है। आइए जानते हैं कंधे के दर्द से राहत दिलाने वाले 5 सबसे बेहतरीन योगासन, जिन्हें नियमित अभ्यास से आप अपने जीवन में बड़ा बदलाव महसूस कर सकते हैं।

1. गोमुखासन (Gomukhasana – Cow Face Pose)

गोमुखासन कंधों और भुजाओं के लिए बेहद लाभकारी योगासन है। यह आसन कंधों की जकड़न को दूर करता है और उनकी लचीलापन (Flexibility) बढ़ाता है।कैसे करें:आराम से बैठ जाएं और रीढ़ को सीधा रखें।एक हाथ को ऊपर से पीछे की ओर मोड़ें और दूसरा हाथ नीचे से पीछे ले जाएं।दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में पकड़ने की कोशिश करें।20–30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें, फिर हाथ बदलें।

फायदे: कंधे और बाजुओं की जकड़न कम करता हैगर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को राहत देता हैलंबे समय तक बैठने से होने वाले दर्द में असरदार

2.गरुड़ासन (Garudasana – Eagle Pose)

गरुड़ासन विशेष रूप से कंधे, गर्दन और ऊपरी पीठ के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। यह आसन कंधों में जमा तनाव को धीरे-धीरे कम करता है।

कैसे करें:सीधे खड़े हो जाएं।दाएं हाथ को बाएं हाथ के ऊपर से लपेटें और हथेलियों को जोड़ें।हाथों को कंधों की ऊंचाई तक उठाएं।15–20 सेकंड तक रहें और फिर हाथ बदलें।फायदे:कंधों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता हैब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता हैतनाव और थकान को कम करता है

3.अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana – Downward Dog Pose)

यह योगासन पूरे शरीर के लिए लाभकारी है, लेकिन कंधों के दर्द में इसका विशेष महत्व है।कैसे करें:हाथों और पैरों के बल झुककर उल्टे ‘V’ आकार में आ जाएं।हथेलियों से ज़मीन को दबाएं और कंधों को रिलैक्स रखें।सिर को नीचे झुकाकर गर्दन ढीली छोड़ दें।30–40 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

फायदे: कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूती देता हैजकड़न और अकड़न कम करता हैशरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ाता है

4.भुजंगासन (Bhujangasana – Cobra Pose)

भुजंगासन रीढ़ के साथ-साथ कंधों के दर्द को दूर करने में भी बेहद प्रभावी है।

कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं, हथेलियां कंधों के पास रखें।सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं।कंधों को ढीला रखें और गर्दन पर ज़ोर न डालें।15–30 सेकंड तक रहें।

फायदे:कंधों और गर्दन की अकड़न दूर करता हैरीढ़ को लचीला बनाता हैगलत पोस्चर को सुधारने में मदद करता है

5.सेतु बंधासन (Setu Bandhasana – Bridge Pose)

सेतु बंधासन कंधों, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से के दर्द में बहुत लाभदायक योगासन है।

कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें।पैरों को ज़मीन पर टिकाकर कूल्हों को ऊपर उठाएं।हाथों को ज़मीन पर सीधा रखें या कमर के नीचे जोड़ लें।20–30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें।

फायदे:कंधों और गर्दन के दर्द में राहतरीढ़ और छाती को मज़बूतीतनाव और थकान कम करने में सहायकयोग करते समय जरूरी सावधानियांयोगासन हमेशा खाली पेट या हल्के पेट करें।किसी भी आसन में दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।शुरुआत में किसी योग प्रशिक्षक की सलाह लेना बेहतर होता है।नियमित अभ्यास ही योग का असली लाभ देता है।

निष्कर्ष

अगर आप लंबे समय से कंधे के दर्द से परेशान हैं, तो ऊपर बताए गए ये 5 योगासन आपके लिए किसी प्राकृतिक उपचार से कम नहीं हैं। नियमित योगाभ्यास से न केवल दर्द में राहत मिलेगी, बल्कि आपकी मांसपेशियां मज़बूत होंगी और शरीर अधिक लचीला बनेगा।दवाइयों के बजाय योग को अपनाइए और अपने कंधों को फिर से दर्द-मुक्त और मज़बूत बनाइए।