बाल किस विटामिन की कमी से टूटते और झड़ते हैं?

आज के समय में बाल झड़ना और टूटना एक आम समस्या बन चुकी है। कम उम्र में ही बालों का पतला होना, रूखे बाल, दोमुंहे बाल और अत्यधिक हेयर फॉल न सिर्फ हमारी सुंदरता को प्रभावित करते हैं, बल्कि आत्मविश्वास भी कम कर देते हैं। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे तनाव, हार्मोनल बदलाव, प्रदूषण, गलत खानपान और सबसे महत्वपूर्ण – विटामिन की कमी।
आइए विस्तार से जानते हैं कि कौन-कौन से विटामिन की कमी से बाल टूटते और झड़ते हैं, और इन्हें कैसे पूरा किया जा सकता है।

1. विटामिन B7 (बायोटिन) की कमी:

बायोटिन को बालों का सबसे जरूरी विटामिन माना जाता है। यह केराटिन नामक प्रोटीन के निर्माण में मदद करता है, जो बालों की मजबूती के लिए आवश्यक है।

कमी के लक्षण:

•अत्यधिक बाल झड़ना

•बालों का कमजोर और पतला होना

•नाखूनों का टूटना

•स्कैल्प में रूखापन

* स्रोत:अंडा, केला, बादाम, मूंगफली, अखरोट, ओट्स

2. विटामिन D की कमी:

विटामिन D बालों की जड़ों (Hair Follicles) को सक्रिय रखने में मदद करता है। इसकी कमी से नए बाल उगना बंद हो सकता है।

कमी के लक्षण:

•बालों का तेजी से झड़ना

•गंजेपन की समस्या

•थकान और कमजोरी

*स्रोत:सुबह की धूप, दूध, दही, अंडा, मशरूम

3. विटामिन B12 की कमी

विटामिन B12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होता है। इसकी कमी से बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

√कमी के लक्षण:

•अत्यधिक हेयर फॉल

•समय से पहले सफेद बाल

•कमजोरी और चक्कर

*स्रोत:दूध, पनीर, दही, अंडा, मछली (शाकाहारियों में कमी अधिक)

4. विटामिन A की कमी

विटामिन A स्कैल्प को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। इसकी कमी से बाल रूखे और कमजोर हो जाते हैं।

√कमी के लक्षण: बालों का सूखना, डैंड्रफ और बालों का टूटना

⚠️ ध्यान रखें: विटामिन A की अधिकता भी बाल झड़ने का कारण बन सकती है।

*स्रोत:गाजर, पालक, शकरकंद, पपीता, आम

5. विटामिन E की कमी

विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है।

√कमी के लक्षण:

•कमजोर बाल

•हेयर ग्रोथ धीमी होना

•स्कैल्प ड्राइनेस

*स्रोत:सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, एवोकाडो

6. विटामिन C की कमी

विटामिन C आयरन के अवशोषण में मदद करता है। आयरन की कमी भी बाल झड़ने का बड़ा कारण है।

√कमी के लक्षण:

•बालों का अत्यधिक झड़ना

•कमजोर इम्यून सिस्टम

•थकावट

*स्रोत:आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद, टमाटर

बालों को झड़ने से बचाने के लिए जरूरी टिप्स

•संतुलित आहार लें, जिसमें फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल हों

•रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें

•तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान करें

•बहुत ज्यादा केमिकल प्रोडक्ट्स का उपयोग न करें

•गुनगुने तेल से सप्ताह में 2 बार मालिश करें

निष्कर्ष

अगर आपके बाल लगातार टूट रहे हैं या झड़ रहे हैं, तो इसका एक बड़ा कारण विटामिन की कमी हो सकता है। खासतौर पर बायोटिन, विटामिन D, B12, E और C बालों के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी हैं। सही खानपान, धूप और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप इस समस्या से काफी हद तक बच सकते हैं।अगर समस्या ज्यादा गंभीर हो, तो डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन की जांच जरूर कराएं।

* स्वस्थ शरीर = मजबूत बाल।अपने आहार का ध्यान रखें और बालों को प्राकृतिक रूप से खूबसूरत बनाएं।